随着现代生活节奏加快，许多人感到身体疲劳，久坐导致腰肌劳损，长时间低头滑手机也会引起颈椎病。为了解决这些问题，越来越多的人开始转向按摩养生。按摩不仅可以舒缓肌肉疲劳，还可促进血液循环，缓解身体各部位的不适。
然而，一些人担心按摩店的服务不规范或感觉价格过高。为此，自己学习按摩养生知识便成了很多人的选择。因此，我们为大家打造了自己的“闲选按摩”养生图鉴，它会持续不断地更新，助你在家自学按摩养生知识。
1. 按摩手法
按摩手法是按摩的基础，学习正确的手法能帮助你更好地舒缓身体疲劳。简单有效的手法包括揉搓、捏拿、推拿等。不同手法的部位和强度也有所不同，需要根据自己的身体情况选择。
2. 颈部按摩
颈椎劳损常见于久坐族和长时间使用电脑的人。按摩颈部可以缓解颈椎周围的肌肉紧张，并增加颈部的灵活性。常用的手法有揉压、捏拿和推拿。使用中指、无名指和大拇指按摩颈部，并轻微用力向下拉伸颈部肌肉。
3. 肩部按摩
肩部肌肉容易疲劳和僵硬，给人带来不适。按摩肩部可以缓解疲劳和减轻肩膀的紧张感。常用的方法有揉压、捏拿和推拿。使用中指、无名指和大拇指揉搓肩部肌肉。
4. 腰部按摩
长时间久坐或者站立会给腰部带来极大压力，容易造成腰肌劳损。腰部按摩可以缓解腰部肌肉的紧张感和酸痛。常用的方法有揉压、捏拿和推拿。使用手掌或手指按摩腰部肌肉，并轻轻拉伸。
5. 脚底按摩
脚底有许多穴位，按摩脚底可以促进血液循环、缓解身体疲劳和减轻压力。常用的方法有揉压、捏拿和推拿。使用手掌或手指按摩脚底各处穴位。
总结：持续更新你身体的“闲选按摩”养生图鉴，有助于你在家自学按摩养生知识，解决身体的不适。按摩需要遵循科学合理的方法和手法，根据自己的身体情况选择适合自己的方法。
